La tendinite, ou tendinopathie, est une véritable problématique pour les sportifs. Lorsque les tendons sont enflammés, il devient douloureux de bouger et de faire du sport. Il est alors nécessaire de faire une pause. Show
Une fois la douleur disparue, il convient d’adopter les bonnes pratiques afin d’éviter une rechute. Découvrez quand il est possible de reprendre le sport après une tendinite et nos précieux conseils pour refaire du sport en toute sécurité. Tendinite : au bout de combien de temps reprendre le sport ?Les tendinites sont généralement causées par des gestes répétitifs ou des efforts excessifs. Il existe différents types tendinite :
Lorsque la tendinite survient, il convient de faire une pause plus ou moins longue en fonction de la gravité de la blessure et de sa localisation. Généralement il faut attendre un à trois mois pour soigner totalement une tendinite. Parfois, en cas de tendinite chronique dégénérative, 6 à 12 mois de repos sont nécessaires avant de reprendre le sport. Il est important de consulter un médecin ou un kinésithérapeute pour savoir exactement quand vous pouvez reprendre votre activité physique en cas de tendinite. 5 conseils pour reprendre le sport après une tendiniteQuelques précautions sont à prendre en compte pour reprendre le sport après une tendinite. Conseil n°1 : Ne pas négliger l’échauffement et l’étirementL’échauffement est essentiel avant de débuter votre séance de sport. Il faut compter 10 à 15 minutes d’échauffement. Pensez également à vous étirer après chaque séance. Conseil n°2 : Une reprise progressive tout en douceurLa reprise du sport après une tendinite doit se faire en douceur et de manière très progressive. Réactiver vos muscles et tendons de manière rapide et brusque pourrait occasionner une nouvelle blessure. Planifier vos entraînements est un bon moyen pour faire du sport de manière progressive. Vous devez également faire des pauses régulières et garder une période de récupération entre chaque séance. Par ailleurs, il est fortement conseillé de faire du renforcement musculaire toute l’année. Conseil n°3 : Adopter une alimentation saineUne bonne alimentation est un élément clé pour soigner une tendinite et éviter une rechute. Celle-ci permet :
En cas de tendinite, vous devez faire le point avec votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas de carence nutritionnelle. Conseil n°4 : Combiner les pratiques sportivesPour ne pas rechuter, il est conseillé de combiner plusieurs disciplines qui permettent d’entraîner votre corps de façon complémentaire. Ainsi, vous éviterez les gestes répétitifs qui engendrent la tendinite. Si vous faites de la course à pied par exemple, combinez ce sport d’impact, avec une discipline douce comme la natation. N’oubliez pas d’écouter les signaux de votre corps et n’ignorez pas la douleur lors de la pratique sportive. Conseil n°5 : L’électrostimulation, un plus pour traiter votre tendinitePour soulager la douleur due à une tendinite, vous pouvez faire des séances d’électrostimulation. Les impulsions électriques de l’électrostimulateur bloquent la transmission des signaux de douleur. Pour aller plus loin, consultez nos articles dédiés aux tendinites :
24 août 2020 D’une longueur moyenne de 15 cm et d’une épaisseur de 1,5 cm, le tendon d’Achille est le plus élastique de nos tendons (jusqu’à 20% d’extensibilité) …. mais aussi le plus sujet aux inflammations puisque près d’un coureur sur deux pourrait être touché durant sa vie de sportif. La pratique d’étirements et de travail excentrique (avec allongement musculaire) sur la zone lésée se montre plus efficace que le repos ou l’immobilisation. Pour étirer le tendon d’Achille, plusieurs exercices sont possibles :
Assis par terre avec les genoux fléchis, attrapez l’avant du pied avec les mains et tirez-le lentement vers vous.
Debout face à un mur avec les mains en appui, fléchissez vos bras et amenez votre buste vers le mur tout en gardant les talons au sol. Pour chaque exercice, gardez la position d’étirement 30 secondes et répétez cela plusieurs fois.
Concernant le travail musculaire, un programme d’exercices excentriques basés sur le protocole mis en place par le docteur Stanish (professeur d’orthopédie et médecin-chef de l’équipe canadienne lors des JO d’été de Los Angeles en 1984 et de Séoul en 1988) favorise : -la synthèse du collagène et l’orientation des fibres, L’exercice classique consiste à placer les pointes de pied sur une marche, à monter les deux talons puis à les redescendre très lentement. Cet exercice peut aussi se réaliser de façon unilatérale et doit être répété tous les jours, pendant au moins douze semaines, à raison de 3 séries de 15 répétitions, 2 fois par jour. Un kiné pourra vous prescrire un programme évolutif dans le temps adapté au stade de votre tendinite et à la progression de votre guérison. N’oubliez pas de glacer le tendon après chaque session d’exercice. Par Jérôme Sordello Août 24, 2020 Quel sport quand on a une tendinite ?Vous l'avez compris, en cas de tendinite: arrêtez de vous arrêter! Continuez les activités indolores. C'est souvent un bon critère pour poursuivre vos entraînements. Habituellement, la natation, l'Aquajogging, le vélo ou l'elliptique ne vous font pas mal.
Comment se débarrasser d'une tendinite au talon d'Achille ?Comment soigner une tendinite au talon d'Achille? Habituellement, les traitements conservateurs sont recommandés pour diminuer la douleur au talon. Les plus couramment utilisés sont le repos, les exercices d'étirement excentrique, le port d'orthèses plantaires et le port de chaussures mieux adaptées aux pieds.
Quel exercice pour tendon d'Achille ?Après avoir reçu l'accord de son kiné, en appui face à un mur, la jambe touchée par la tendinite tendue vers l'arrière, l'autre jambe vers l'avant, genou fléchi. Descendre le talon arrière vers le sol jusqu'à ressentir l'étirement et le maintenir 20 secondes. 5 répétitions.
PuisDès l'apparition des premiers signes de la tendinite, c'est-à-dire dès l'apparition d'une douleur (généralement le matin au lever, s'atténuant au repos, réapparaissant pendant et après l'activité physique), il est recommandé d'arrêter tout type d'activité sportive.
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Quel sport pratiquer avec une tendinite au tendon dachille
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