Vous avez mal au cou la nuit ? Vous adoptez une mauvaise position pour dormir dans l’espoir que cela vous soulage ? Puis vous vous réveillez en ayant d’autant plus mal… Comment casser ce cercle vicieux et adopter une position confortable pour vos cervicales ? Quelles sont les positions qui de sommeil qui pourront soulager vos cervicales ? Show
Si la
position de sommeil est importante, il est également important de dormir avec un oreiller de qualité et de consulter un ostéopathe pour repérer d'éventuels troubles mécaniques à l'origine de vos tensions cervicales nocturnes. Restez avec nous, on vous dit tout dans cet article. Quelques rappels anatomiques sur les cervicales :La colonne verticale est la portion du rachis la plus souple et la plus mobile. Cette portion du rachis a pour but d’orienter la tête dans l’espace et donc joue un rôle dans la vision et l’équilibre. Elle se compose de 7 vertèbres qui se divisent en deux parties :
La région cervicale est riche en muscles qui servent à maintenir la tête ainsi qu’à la mobiliser. On trouve aussi dans cette région des viscères en avant de la colonne comme le pharynx, le larynx, la trachée, l’œsophage... A l’avant des cervicales on retrouve aussi l’os hyoïde, le cartilage thyroïde, cricoïde et les cartilages trachéaux. La colonne cervicale est également maintenue par des membranes ou fascias, constamment en adaptation en fonction des mouvements du rachis. Tout ce complexe permet à la région cervicale de faire 4 types de mouvement :
La cervicalgie : qu’est-ce que c’est ?La cervicalgie, c’est le nom qu’on donne aux douleurs de la nuque. C’est une douleur qui peut être causée par les muscles, les tendons, les ligaments, les structures osseuses… Elle peut être locale ou diffuser dans les membres supérieurs. Elle peut être aigue, si elle date de moins de 6 mois, ou chronique si elle subsiste au-delà. Les symptômes varient d’une personne à l’autre mais en plus de la douleur dans la nuque on peut retrouver :
Il existe plusieurs types de cervicalgies :
C’est celle qui ne résulte ni d’un traumatisme, ni ‘une pathologie sous-jacente. Elle peut être causée par de l’arthrose, de l’anxiété, du stress, des mauvaises positions au travail…
C’est la cervicalgie qui arrive après un traumatisme comme un coup du lapin par exemple. Elle peut aussi être due à une fracture ou une entorse.
La cervicalgie symptomatique est signe d’une pathologie sous-jacente, d’origine inflammatoire, infectieuse ou tumorale dans la plupart des cas. Les positions qui sont mauvaises pour votre colonne cervicale :Les positions que vous prenez la nuit pour dormir ont des conséquences indéniables pendant la journée. Certaines positions sont notamment très mauvaises pour les cervicales, et augmenteront inévitablement vos douleurs comme :
Comment dormir quand j’ai mal au cou ?Il y a des positions qui sont non contraignantes pour vos cervicales et vous permettent non seulement de mieux dormir mais également de diminuer les douleurs au cours de la journée :
Un bon oreiller pour vos cervicalesFaites attention à votre oreiller ! Globalement la hauteur de l’oreiller doit être telle que votre cou est aligné avec vos épaules, ni trop bas, ni trop haut. Saviez-vous que nous passions un tiers de notre vie allongé ? Prenez le temps de lire notre article pour vous aider à comprendre l'oreiller qui correspondra à votre morphologie et vos
habitudes. De nombreux oreillers existent sur le marché ; pas évident de s'y retrouver dans cette foire ! Investissez sur un oreiller de qualité pour une bonne tenue de votre cou ! Nous avons fait le tri et testé plusieurs oreillers. Nous avons également pris en considération les retours de nos patients pour vous conseiller 4 oreillers qui permettront de diminuer vos tensions cervicales et
ainsi soulager vos douleurs cervicales pendant la nuit. 1 - L'oreiller à mémoire de formeCet oreiller à mémoire de forme fabriqué en France apparait comme un oreiller idéal pour dormir sur le dos ou sur le côté. Il présente deux faces : un côté "été" et une face "tempérée" qui permet l'adaptation aux différentes saisons. L'oreiller à mémoire de forme est particulièrement intéressant pour soulager vos cervicales grâce à sa mousse viscoélastique. À DÉCOUVRIR SUR LA MAISON DES OSTEOS L'oreiller à mémoire de forme Colas Normand - 48,00 € 2 - L'oreiller ergonomique pour un maintient idéalL'oreiller ergonomique confort, très connu en Suède depuis plus de 20 ans, propose une forme originale qui permet un soutient optimal de la colonne cervicale. Sa hauteur ajustable permet de s'adapter à l'ensemble des morphologies, et sa mousse à mémoire de forme permet un très bon soutien de la colonne cervicale dans la durée. Vos cervicales et le haut du dos vont naturellement être relâchées (cette zone correspond à la
charnière cervico-dorsale). À DÉCOUVRIR SUR LA MAISON DES OSTEOS L'oreiller ergonomique confort - 89,90 € 3 - L'oreiller pour dormir sur le dosCet oreiller ergonomique est parfait si vous dormez sur le dos uniquement : sa hauteur moins importante et sa souplesse permettent de s'adapter à la position de couchage sur le dos. En effet, les oreillers que nous trouvons dans le commerce sont souvent polyvalents et non adaptés réellement à une position spécifique de couchage, sur le dos ou sur le côté. Nous avons donc sélectionné cet oreiller pour nos patients qui dorment exclusivement sur le dos. La forme spécifique en double vague va détendre les muscles au niveau de la base du crâne (muscles verniers). Cette détente profonde, particulièrement agréable, a une action sur votre qualité de sommeil mais également votre circulation sanguine locale. À DÉCOUVRIR SUR LA MAISON DES OSTEOS
L'oreiller Soft Curve - 84,00 € 4 - L'oreiller confort : le classique !Vous cherchez un oreiller bien gonflé qui ne se tasse pas et se regonfle très vite ? Nous avons trouvé cet oreiller haut de game fabriqué en France (et en plus à tout petit prix !). Son garnissage creux et siliconné permet à l'air de bien circuler à l'intérieur de l'oreiller tout en garantissant un gonflant dont vous rêvez ! Son enveloppe est composée de microfibres en polyester toutes douces ; elles permettent l'évacuation de la transpiration vers l'extérieur et d'avoir trop chaud sur votre oreiller. À DÉCOUVRIR SUR LA MAISON DES OSTEOS
L'oreiller confort - 33,00 € Quelques conseils pour bien dormir :
En dehors des positions de sommeil, il y a des positions du quotidien qui favorisent les douleurs et sont à éviter :
Si vous souffrez des cervicales, faites particulièrement attention à votre position de sommeil, votre cou vous dire merci pendant la journée. Faites également attention à votre literie et vos oreillers afin d’optimiser votre sommeil et ne pas faire souffrir d’autant plus votre nuque. Si les douleurs persistent, n’hésitez pas à consulter un ostéopathe, qui sera à même de soulager vos douleurs cervicales et vous permettre de dormir sereinement Bibliographie
Comment soulager les douleurs cervicales la nuit ?Douleur au cou la nuit : quelles solutions ?. 1 - Un oreiller à mémoire de forme. Cet oreiller à mémoire de forme fabriqué en France apparait comme un oreiller idéal pour dormir sur le dos ou sur le côté. ... . 2 - Un oreiller ergonomique pour un maintient idéal. ... . 3 - Un oreiller pour dormir sur le dos. ... . 4 - Un oreiller confortable.. Quand enlever une minerve ?Quand ôter la minerve ? Vous pouvez l'enlever dans les situations suivantes : lors de son nettoyage (tout en portant à la place la minerve provisoire) lors des repas (pour les personnes âgées et avec l'autorisation du ou de la neurochirurgien·ne). lors de la toilette (selon les situations).
Comment mettre une minerve pour dormir ?Avec un collier cervical, il vaut mieux dormir sur le côté, voire sur le dos. Sur le ventre, vous êtes obligés de tourner la tête, donc à proscrire. Avec des douleurs articulaires, se reposer en position latérale est conseillé pour respecter l'alignement de la nuque avec le corps sur le matelas.
Quelle est la meilleure position pour dormir quand on a mal aux cervicales ?Dormir sur le dos : c'est la meilleure position qui soit ! Elle permet d'aligner le cou avec le reste de la colonne vertébrale et donc de limiter les contraintes. Elle donne plus de support au reste du corps.
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