Peut on faire du sport avec des courbatures

Les douleurs consécutives à l’effort doivent-elles nous empêcher de nous entraîner ? Le coach fait le point sur la pratique du sport quand on souffre de courbatures. Et la réponse risque fort de vous surprendre !

Table des matières Show

S’entraîner avec des courbatures comporte-t-il des risques ?
Quand refaire du sport après courbatures ?
Comment faire du sport malgré les courbatures ?
Comment se débarrasser des courbatures ?

A quoi les courbatures sont-elles dues ?
Pour bien comprendre les risques liés à la pratique sur un muscle courbatu, faisons le point sur les causes de ce phénomène bien connu du sportif. Généralement, les courbatures surviennent après :

une reprise de l’activité physique : il s’agit d’une réaction des muscles qui n’ont plus habitude d’être stimulés,
une stimulation musculaire plus intense qu’à l’accoutumée : ex, la charge qui augmente en musculation,
un mouvement auquel le corps n’est pas habitué : le sportif le plus aguerri peut souffrir de courbatures s’il modifie son training et « choque » ses muscles.

Ces trois cas de figure ont en commun de micro-lésions qui impactent la fibre musculaire. Cette dernière doit alors se reconstruire pour réparer et développer le muscle à cet endroit. Voilà pourquoi le temps de récupération s’avère essentiel. A ce titre, stimuler le muscle déjà lésé par l’effort n’est pas une bonne idée.

Que les plus accros à leur fitness se rassurent toutefois, tous les sports ne sont pas interdits !

S’entraîner : oui, si les exercices stimulent d’autres groupes musculaires
A condition d’écouter son corps pour en percevoir les limites, bouger peut aider à se sentir mieux dès le lendemain. Pour ce faire, le coach préconise des activités complémentaires engageant d’autres muscles afin d’éviter à tout prix la contracture, l’élongation voire la déchirure. Ainsi, si les courbatures touchent le bas du corps, feu vert pour un training half body des membres supérieurs et vice versa.

A noter : des activités sportives douces de type yoga, tai-chi, qi-gong peuvent être pratiquées sans risque de sur-stimulation.

Comment soulager la douleur ?
Plusieurs solutions permettent d’atténuer les courbatures :

le massage,
les gels à base d’arnica,
les granules d’arnica,
l’alternance chaud/froid sous la douche.

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Publié le 15 juillet 2022 à 17h28

Est-il sage de retourner à la salle de sport lorsqu’on est plein de courbatures ? Voilà une question que l’on s’est déjà tous posée. Et il s’avère que la réponse n’est pas si simple !

Nous sommes déjà tous passés par là : il est temps de se rendre à la salle de sport pour un petit entraînement, mais notre corps est déjà bien endolori par la séance de la veille. Se pose alors la question : faut-il vraiment s’entraîner ou préférer se reposer ? Eh bien la réponse à cette question est assez nuancée. Tout d’abord, qu’est-ce qu’une courbature ? Il s’agit d’une micro-lésion qui se produit au niveau de la fibre musculaire. Elle arrive en général lorsque l’on fait un travail auquel on n’est pas habitué et provoque des douleurs plus ou moins aiguës dans le corps. Avant de retourner à la salle de sport, il est donc préférable de se demander si les courbatures sont intenses, si l’on peut se déplacer durant la journée sans souffrir. Si ce n’est pas le cas, il est alors préférable d’écouter son corps et de rester sur le canapé. À l’inverse, lorsque la douleur est minime, un petit peu d’activité physique peut même avoir des bénéfices. En effet, selon Katie Pierson, coach professionnelle interrogée par le magazine « Byrdie », « s’entraîner avec des courbatures augmente le flux sanguin vers la zone touchée, ce qui aide à diminuer la sensation d’inconfort, même si le soulagement n’est que temporaire. »

À lire aussi : Vrai ou Faux : l’absence de courbatures après une séance de sport signifie qu’elle est ratée

S’entraîner avec des courbatures comporte-t-il des risques ?

Évidemment, faire du sport de manière abusive surtout lorsque l’on a déjà des courbatures peut mener à de potentielles blessures. « Si vous voulez vous entraîner pendant que vous avez mal, assurez-vous de modifier l'intensité ou les groupes musculaires que vous ciblez. En fin de compte, vos muscles ont besoin de temps pour récupérer », ajoute Katie Pierson. Le mot d’ordre dans ces cas-là ? S’adapter. On diminue les charges que l’on soulève d’habitude, on court moins longtemps et on baisse l’intensité des séances jusqu’à ce que les douleurs disparaissent totalement. L’autre solution ? Alterner entre des sessions intenses et des activités plus douces comme le Yin yoga ou le stretching. Et surtout, ne pas oublier de s’hydrater pour évacuer plus rapidement l’accumulation d’acide lactique dans les tissus.

Quand refaire du sport après courbatures ?

Mais si les dommages ont déjà eu lieu, il vaut mieux laisser le muscle se reposer pendant au moins une journée avant le nouvel entraînement. En effet, enchaîner avec du sport pourrait aggraver les déchirures et empirer la situation.

Comment faire du sport malgré les courbatures ?

Par exemple, si vous avez des courbatures après avoir couru, faites du vélo lors de votre entraînement suivant. La natation est aussi un excellent choix, parce que l'eau porte le poids du corps et soulage ainsi les muscles, tout en les faisant quand même travailler.

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Ne vous laissez surtout pas décourager. Les courbatures sont désagréables, mais elles correspondent finalement à un signal positif de votre corps. La douleur indique en effet que vous avez bien travaillé et que vos muscles se renforcent !

Comment se débarrasser des courbatures ?

Appliquez un glaçon (préalablement enveloppé dans un tissu fin) directement sur les zones où vous souffrez de courbatures. Apposez le tissu puis laissez poser ainsi quelques minutes. Laissez pénétrer la température fraiche qui va détendre, relaxer et soulager intensément votre muscle.

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